Jak poradzić sobie ze stresem w sytuacji kryzysowej?

• Łatwo się denerwujesz,
• Ogarnia Cie panika,
• Czujesz zagubienie, bezsilność, lęk,
• Masz problem z koncentracją,
• Trudno Ci usiedzieć na miejscu,
• Masz problem z porozumieniem się z innymi ludźmi
• Masz zmienne nastroje
• Masz problemy ze snem
• Martwisz się i nie potrafisz powiedzieć czym
• Płaczesz choć wydaje Ci się to nieracjonalne
• Czujesz olbrzymie zmęczenie
• Chce Ci się spać i możesz to robić przez większość czasu
• Masz nadmierny apetyt lub odwrotnie możesz nie jeść całymi dniami
• Masz przyspieszone tętno
• Oddychasz płytko i czujesz się niedotleniony
• Twoje mięsnie są spięte i Twoje ciało drży
• Czujesz ból (w głowie/szyi/ramionach)
• Masz problemy gastryczne (biegunka/ ból żołądka)
• Pocisz się bardziej niż zwykle
• Dzieje się z Tobą coś zupełnie innego niż standardowo.

To naturalna reakcja Twojego organizmu. Jesteś w stresie. Twoje ciało i umysł właśnie w ten sposób sobie z nim radzą.

ODDYCHAJ

• Weź głęboki oddech, jednocześnie powoli licząc do 6.
• Następnie zrób wydech ustami, także licząc do 6.
• Powtórz kilkukrotnie.

ROZEJRZYJ SIĘ

• Zobacz gdzie jesteś.
• Czy miejsce, w którym się znajdujesz jest bezpieczne?
• Sprawdź kto jest obok Ciebie, czy jest to ktoś, kogo możesz prosić o pomoc?
• Zastanów się do kogo możesz zadzwonić i porozmawiać?
• Pomyśl czy masz wszystko czego potrzebujesz, by być bezpiecznym?

DZIAŁAJ DALEJ!

• Pamiętaj o spokojnym oddechu
• Zjedz coś i napij się
• Poproś o pomoc zaufane osoby

• Czujesz, że sytuacja jest dla Ciebie zbyt trudna i obciążająca.
• Nie masz pomysłu jak rozwiązać tą sytuację.
• Masz ochotę sięgnąć po środki psychoaktywne, myśląc, że Ci pomogą.
• Czujesz chęć Zrobienia krzywdy sobie lub innym.
• Objawy uniemożliwiają Ci wykonywanie codziennych obowiązków.